Tuesday, 26 April 2016

Erreichen Sie Ihre Ziele Muskelaufbau mit diesen Tipps



Alle, die Muskelkraft und Definition gewinnen profitieren von hilfreiche Ratschläge. Bestimmte Techniken und Strategien für Muskelaufbau sind gut überprüft und lange bewährt. Sie können ein paar von ihnen abholen, indem Sie den Rest dieses Artikels überprüfen. Der folgende Artikel enthält Tipps für die Einrichtung eines effektiven Muskelaufbau Therapie.

Vergessen Sie nicht, genügend Gemüse zu erhalten, wenn Sie versuchen, die Muskeln aufzubauen. Viele Muskel-Gebäude-Diäten eher ignorieren Gemüse und beschäftigen sich fast ausschließlich mit komplexen Kohlenhydrate und Proteine. Kohlenhydrate und Proteine sind in Gemüse gefunden, wie viele andere wichtige Nährstoffe sind. Sie können auch eine gute Menge an Ballaststoffen von ihnen erhalten. Ballaststoffe kann den Körper das Protein effizienter nutzen helfen.

Wenn Sie bulk-up möchten, ist es notwendig, mehr zu essen. Sie sollten sich bemühen, verbrauchen so viele Kalorien wie es für Sie jede Woche auf ein Pfund zu setzen erfordert. Finden Sie einige Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu nehmen. Wenn Sie nicht innerhalb von zwei Wochen alle an Gewicht zugenommen haben, versuchen Sie noch mehr zu essen.

Protein ist die Grundlage jeder Muskelaufbau Ernährung. Beinhalten Sie eine Vielzahl von mageres Eiweiß und gesunde Fette in der Ernährung für die besten Ergebnisse. Wenn Sie nicht ausreichend Protein angeben, Muskel-Masse wird schwer zu bekommen sein. Ein Großteil Ihrer Mahlzeiten und Snacks sollten eiweißreichen.

Beim trainieren, zeigen hohe Wiederholungen und eine gute Anzahl von Sätzen die besten Ergebnisse. Mindestens 15 Lifte während der Einnahme einer Pause von weniger als einer Minute dazwischen zu tun. Die Milchsäure in den Muskeln wird weiterhin fließen und folglich Muskelwachstum stimuliert wird. Je öfter kannst du diesen Prozess während des Trainings absolvieren mehr Muskel-Wachstum erwarten Sie.

Kümmern Sie sich nicht für mehr als eine Stunde zu einem Zeitpunkt heben. Ihr Körper produziert mehr Stress-Hormon Cortisol, genannt, wenn Sie mehr eine Stunde lang-Training als. Cortisol ist ein Hormon, das Testosteron, verschwenden die Mühe, die Sie ausüben, in Ihrem Muskelaufbau-Programm blockieren kann. Pflegen eine Training von weniger als 60 Minuten ist vorteilhaft, da es hilft, dass Sie die bestmöglichen Ergebnisse aus Ihrer Routine zu bekommen.

Sobald Ihr Training abgeschlossen ist, müssen Sie gründlich zu dehnen, so dass Ihre Muskeln sich zu reparieren und weiter wachsen. Diejenigen sollten unter vierzig dreißig Sekunden halten jede Strecke ausgeben. Wenn Sie über 40 sind, halten Sie die Strecke für ein Minimum von 60 Sekunden. Auf diese Weise werden Sie seltener verletzt werden, wie Sie Ihre Übungen durchführen.

Verbrauchen Sie eiweißreichen Lebensmitteln, wie Fleisch oder Milchprodukte, bevor und nachdem Sie trainieren. Eine nützliche Maßnahme nimmt 15 Gramm etwa dreißig Minuten vor dem Training und dann noch 15 g nach dem Training. Sie können dies schnell und einfach erhalten, indem Sie ein großes Glas Milch trinken.

Das Hauptziel jeder Muskelaufbau Training ist um Ihre Stärke zu verbessern. Letztendlich sollten Sie eine Förderung in Höhe von Gewicht sehen, sind Sie in der Lage zu heben. Z.B. jeder zweite Trainingseinheit sollte man 5 % heben mehr als das letzte Mal. Sorgfältig zu analysieren, was Sie tun, möglicherweise falsch, wenn Sie nicht sehen, diese Art des Fortschritts sind. Vielleicht haben Ihre Muskeln von Ihrem früheren Sitzungen noch nicht erholt.

Verwenden Sie die Informationen, die Sie hier gelernt haben, um Ergebnisse aus Ihren Muskelaufbau Bemühungen zu sehen. Der ideale Körper, den Sie selbst haben wollen, ist in deine Reichweite, wenn Sie gewidmet bleiben. Während Ergebnisse sofort nicht, große Gefühl, Sie haben von der Arbeit schwer, sich selbst besser sein wird, also genießen Sie es!